Do I love training?

I was prepared for this post with a lot of quotes and clever points.
Well...
I decided to cut that crap (pardon my french) and simply be honest.

Training is certainly a huge part of my life and I say "I love training" quite a lot I think...
But I´ve got to admit, I never really thought that one through.

I talk about it a lot, I want to talk about it a lot. I want to discuss it, gather information about it, want to know it in every aspect possible.
I crave it when not doing it, I´m looking forward to it, sometimes all day long, I crave the calm before the storm and afterwards. I crave the exhaustion, the sweat, the focus, the difficult breathing.
But training just is, exists.
It is just movement of myself and external objects.
Muscular contraction against a variable resistance with different intervals of contraction and relaxation.
Training doesn´t care about me.
I crave for it, miss it, initiate it.

I decide what and when, I decide the intensity, tough I get carried away sometimes.
It´s something brutally honest, something that, at times, almost destroys me.
But in the end I keep coming back stronger.

Give it all you got. The intense moment where one just can be. Complete.
Because it is simple: Extend your arms/legs. Bend your arms/legs. Tighten your abdomen/belly.
Watching something simple remaining simple but becoming difficult; close your hands, open your hands after a 10- minute- Farmers´ Walk with heavy dumbbells or kettlebells.


A focus behind a blurring wall of sweat pouring down from every inch of your body, muscles not even used shaking from sheer exhaustion of the total being.
Focus on bringing all together, exact movement to generate power, energy, on the spot.
Feeling feedback, feeling the kettlebell, the sandbag, the barbell moving, shifting, trembling when you are. Grabbing it tighter, almost to the point you feel your hands melting with the steel, cast iron, canvas, cotton. Harmony... The tighter the grip the more burning flames Inflame your every fiber, crawl up your arms, to your back, to your legs, somehow fill the lungs, one on each side. A honest feedback.
Well... I guess you could call that passion alright.


My goals in training?
Get better!!
Stronger. Faster. More powerful, More enduring. Become Indestructible.
Training itself got no goals itself, none for me.
Training doesn`t exist without me.

Still...I love training.
There... I said it. It´s out there.
I hope me saying this doesn´t ruin our relationship...

Thinking about symbolism, I´m afraid what this means for my general concept of love.
Well...I´ll go work out now.(Don´t say "make love"...Get your thoughts out of the gutter!)
I post a video on You...YouTUBE i guess...



Train hard and enjoy life!
All the best,
Harry

Regeneration - Not necessary talking training here

After the Christmas Endurance Training I thought i also walk you through my regeneration-day and the most important aspects.

For those who don´t want to know my whole philosophy:
-eat enough protein.
-sleep more than 8 hours.
-drink a LOT of water!
-do something to keep the blood flowing (Joint Mobility Drills, Hot Tub, a massage, go for a walk,...)

Well, now the deeper thoughts...

Why the "not necessary talking training" in the title...?

Well...
I went for a long walk today, primary to get some blood flow going in my sore hamstrings and some fresh air into my lungs.
So I took my MP3- player and started.
After about 10 minutes I shut off the music... I felt like the music was filling my head.
Those of you who know me personally know it´s almost impossible to meet me without ear-phones. The music helps me to modulate my mood, gives me the possibility to attend to myself if needed.
Today I needed an empty head, no modulation, no influence. Just my surroundings, my thoughts.

I discovered i was tense again.
Not my muscles but my mind.(Well...my muscles as well but you do a workload of 16000kg in under an hour!)

I don´t know if this is something special only I experience but sometimes I discover my mind gets tense. It feels like I´m stuck in my own head, it spreads out and tightens my forehead, my face, my chest and there you go...I´m tense all around...

Those long walks help me reflect things experienced... SOmetimes not by thinking consciously about them but by just letting my mind wander or being silent like today.

I bet everyone of you, physical active or not got those events which tighten your head.
Exams, interpersonal relations, job, family,...
Get your recovery! After a good amount of hands-on work with burn-out- patients I can tell you: IT´S IMPORTANT!!
Search and find what´s good for you and DO IT!!

We only progress by hard work. Some do them conciously, plan them. Some just got those "AHA!!" - Moments.
But like training one needs to be able to restrain oneself.
Do not eat that chocolate. Do not have another beer. Do not watch another episode of Lost, Seinfeld or whatever and go to bed!

Knowing my zodiac sign being Cancer, a friend of mine once said to me "Ah...Two steps ahead, one step back."
I guess my friend was right...That is what i, we, should practice. Being able to step back once in a while in my world of training.
Only by stepping back one step once in a while we enable us to see the whole picture and assess if me are making progress.

After the long walk through cold rain I soaked myself into a 30min hot bath. Those do wonders for you. Especially if you finish them with a cold shower.
After those I usually feel like chewed and spit out but 30min afterwards I can eat a whole cow.
By the way, I did that. ;-)
Yeah, like I said, Protein is important!

I´ll finish my regeneration with about 8 to 9 hours of sleep. And I´m looking forward to it!

Train hard and enjoy life!
All the best,
Harry

Christmas Endurance Special

Merry Christmas.

For most people. christmas is family time. You know, hang out with family, dinners, presents, more food...

For me as well. ;-)

But those who don´t do anything during the christmas holidays need nuts like me who also push their workload during the holidays so they maybe do something.
Please don´t go jogging now...

For me, i spent about a hour of my 24th of december doing:

-500x Swings
-500x Push Presses,

both with a 16kg Kettlebell.


It´s about rep 300 at the end of the short clip.

No more rules, just finish it.
It took me something short of an hour.

To be honest, I was suprised how well it went.
Since I worked at a cosy cadence it turned out to be an 1hour endurance event, my grip stayed with me, my legs kept on going, my back feels great and my shoulders are going to be sore tomorrow.

Overall I´m happy. I like stuff like that.

Train hard and enjoy life!
All the best,
Harry

Code of the warrior - TAKE RESPONSIBILITY

A scary duty if you really think about it...

Every word we say, every action we take, every use of our weapons(be it knowledge, words, bullets,...) and every consequence following...We are responsible for it.
We are responsible for our success and failure.

It is YOUR LIFE, YOU ARE RESPONSIBLE!!!

If you don´t like it, do something about it.
If you wanna blame someone else, if you wanna start whining...Go on. And get used to the fact that your problems will never go away.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Code of the warrior - NO WHINING

You are what you have done.
You will become what you do.

ENOUGH SAID?!

Do not waste your time whining. Every moment you complain, feel sorry for yourself you waste a moment to dig inside, DEEP INSIDE and pull that negative stuff out of there and find a solution.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Valentin Dikul

impressive.



A nice way to spend your days when you are older!!

An impressive man, who regained his health after an injury where doctors told him, he may never walk again.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Whats´s to come...?

Hi guys!



Today i finished my EDT- cycle, unfortunatly not with an EDT- session, since i destroyed myself yesterday mit some "assistance work". :-D



Now i´ll take the weekend off(after my exam tomorrow), chill out, go out with my friends, you know: unwind.



But:

What´s next?





On Monday i´ll start a new cycle, the main focus will be (Strength-)Endurance.

Basically this means workouts from NavySEALs.com, CrossfitEndurance- stuff and lots of kettlebell- work (using the AKC FitnessProtocol).

I´ll try to fit in a 6d/w schedule plus my martial arts training.

We´ll see how that goes.



At this point, I´m not quite sure how long it will last, since i really like the EDT- approach but i feel i have to do something else now or i´ll increase my risk of injury.



So maybe it will only last till january, maybe i´ll go with it till february. We´ll see.



The first 1,5 weeks will be used to build up the volume, because during my christmas- and new-years- hollidays i got some nice projects planned.



-1x Naturtrainings- gathering.

-1x Endurance special.

-1x Outdoor special.

-1000x Swings on the 24th of December.

-and another endurance special.



Now that i look at it, i´m not quite sure where to fit in sleep... ;-D



I hope i made you curious, I´ll definetly post pictures and videos as well as detailed reports here on the blog.



Enjoy life and train hard!

All the best,

Harry

Code of the warrior - THINK AHEAD

Easy as pie... Keep your eyes on the road, look where you are going.

If you know the way, or at least know where you are starting from, where you want to finish and a little bit about the way your are already ahead in the game.
SOmetimes you even get some roadsigns on the way to show you how far you already have come...

Enough with the metaphor. But i like to tell metaphors at first, because those are far more benefitial for You and me most of the time.

For many people, such as me, it can be life-changing to realize where they actually are, who they are and thinking, REALLY THINKING abou what they want.
Becoming concious about their goals, what makes them happy.

One thing i kNow, you just have to get up, make up your mind and go Your way...
Take charge of your life.

And the only way to achive this, you already know, is to get to know what´s in front of you.

Steps in the dark are always small, hesitant, unstable.
Brighten your future, enlighten the way, get to kNow it. ;-)

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Code of the warrior - FOCUS

Focus.

Paying attention.
Because if you do not pay attention, you lose sight of what matters.
If you lose sight of what matters, you do not know where to go.
If you do not know where to go, you are standing still.
If you are standing still, you are not moving.
The only time you are not moving should be when you are dead!

Focus, attention, what matters, moving.
Do not just take those words literally.
You can translate this to any given scenario.
Being it a soldier on a mission, a doctor performing sugery, a woman/man trying to sell whatever they sell to put food on the table, a parent teaching his child/children, a martial artist in a match or just her/his training, an athlete during competition, training, a powerlifter before his major lift...

Pick any job, situation, it will fit.
If you do not focus, you lose.

Focus.
A broad term, few words.
But it´s a start.
Think about it! I´m looking forward to some feedback!

Stay focused!

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

"Naturtraining"- Wintercamp 2010

2nd of January 2010.
Some people might still lie around, completely exhausted from several "beer-curls" they performed right before making some new-years-resolutions.
I´m quite sure "being more active" or "doing something for my health" were among them.

I´ll be attending the first "naturtraining"-camp in the new year.

Guys...this is high quality!
In the otherwise deserted fitness- world of austria Dominik Feischl (http://naturtraining.blogspot.com/)has put together an amazing opportunity.
Every last of the attendees is highly motivated, highly trained...
We got people with different backgrounds: from sport reporters with intimate knowledge of world-class athletes and hands-on experience, we got several(!!) kettlebell- instructors (IKFF, Dr. Till Sukopp/Kettlebellfitness.de), we got people with a background of medical science, martial arts, strongman training, parkour and too many more to mention all of them.

A day full of HARD WORK, tons of FUN, SWEAT and EXCHANGE OF EXPERIENCE!!

I´m so looking forward to this!

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Military Press Challenge Part 2

After doing the Challenge with the 16kg Kettlebell, i thought to give it a shot with the 24kg.

10min, not putting it down, as many presses as possible.




I hit 53 reps, not bad considering how long i have not been doing presses with the 24kg.
Timed sets of jerks, snatches and double military presses mit 16kg have some amazing effects on you strength.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Playing with numbers - just something to think about

Today is a training-day dedicated to my martial arts training.

But since i felt like moving, working in the afternoon, i threw in a deliberately easy kettlebell-workout, designed with the sport- principles.

2 exercises
one hand switch per exercise
work for time

i did:
2min each hand Snatch with 16kg
rested 2min
4min each hand One-arm Jerk with 16kg.

altogether 14min workout plus the 5min warmup.

19min work and i moved about 2,3 tons overhead.

Keep in mind, this was meant to be easy, quick, technical. In respect of performance i´m still an beginner in the world of kettlebell sport.
2,3 tons. Go ahead and convert this into stuff inclueded in your daily life.

Think about it and contact me if you want something like this for yourself.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Who do i want to be?

Everybody comes to a point in her or his life where you ask yourself the question "Who am i? Who am i going to be?"

The simple answer:
"You are what you have done. You are going to be what you are doing."

Think about it.
Now...REALLY THINK ABOUT IT!
Because what we DO defines who we are...
Cliché? Yes.
True. Yes.

Want another one?
Here is one by Bruce Lee:
"Knowing is not enough, we must apply.
Willing is not enough, we must do."

Well...What the hell does this have to do with training?

1)If you want to become more athletic, healthier, more energetic you got to act like it.
Work out, be as fit as possible. Because if you "behave fit" regularly, if you work at a high intensity, your body will adopt, because this is what you DEMAND of him!
That is adaption!

2)If you work regularly at a high intensity, if you push yourself regularly over your borders, if you can CROSS YOUR BORDERS DURING THE WORKOUT, your mind will adapt and you can CROSS YOUR BORDERS IN THE OTHER PARTS OF YOUR LIFE as well!!

That is why i love my training this much. It spills over to the rest of my life.


One piece of information i aquired from the Navy SEAL forum some time ago ( www.navyseals.com )helped me a great deal to identifiy the core values in my life. For now.
Some will never change, some i maybe will re-evaluate in the future. We will see.
Right now i´m tring to live my life according to those values.

"Code of the Warrior" by Brian D. Hoffner

In the future i will dedicate a blog-post to each of those values, write what they mean to me and my life.
Maybe this will give you ideas of what you want as well and make your life a little bit better.
Maybe you will only understand me better, maybe you´ll just think "he´s even crazier than i thought."

No mather what, it´ll get you thinking.
THAT is all i want.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Surround yourself with people like yourself

I´m only talking about training today.
Talking like this about life...Mhm, that would be a topic far too big for a blog.

So back to training...
The Chinese got a saying: "People adopt the colours of their surroundings."

This is true... If you hang around with a certain kind of people, you start acting, talking, walking, being like them.
This doesn´t have to be a bad thing... As long as YOU got CORE VALUES that are INCORRUPTIBLE!
If you can integrate yourself in a new group, you got great social skills. If you lose your values in the process... Then you just got now backbone. Sorry to tell you.

Some people consider me crazy. Who thought of that?! ;-)
They just can´t understand why i spend my life the way i do.
I got a hell of an education on the medical field, in my spare time i manage to complete an additional education/schooling, take care of my training and the one of others, eat, sleep and have a social life.
It´s not easy but i feel good with the way things are going.
No mather how often people ask me "why", "how", "why" or "why the hell..." i know that is my way and that is all i need to know.

I try to limit my time spent on the internet, in forums, on social- platforms, because much of the stuff there is mostly a waste of time...
Endless discussions, time-consuming games, you-know-what-else.
But some things you need to take advantage of.
Some forums ( http://www.fighterfitnessforum.com/ , www.rosstraining.com) can help you, because there are people who think alike, who train their mind and body constantly, who live the way i live.
There are endless ideas for challenges, fitness-games, ways to get variety in your training, nutrition, regeneration.
This gives you the opportunity to get information about a million different things without the need to do them all yourself.
If you see something you are interested in, you get a first impression and then you can decide if you buy/build/order it...

If you are working out with a training partner, look for one who pushes you, who can push you with the necessary amount of rationality, who knows how far to go and when to stop!
If your training partner is always unmotivated, is always finishing before he/she even breaks a sweat... Dump him/her!
Find someone who encourages you to go beyond your self set borders and improve as a human being!

Just yesterday i did a challenge from the fighter-fitness-forum:
Military Press Challenge
-10min
-a 16kg Kettlebell
-no putting it down
-as many military presses in the given time frame as possible.
I banged out 190 reps, because i knew i had to give it all i got to keep up with the guys there!



"People adopt the colours of their surroundings."
We can´t ignore that.
So make sure you define the surroundings!!

Enjoy life, Train hard and train smart!
All the best,
Harry

Thank you to powerquest.cc

Sometimes we are standing... literally or just feeling like it in our life, in our training.
Sometimes we just feel like there is nothing moving forward, we do not know exactly where to go, where to turn.

If it´s about our life, we got mentors, family who can simply be there for us, sometimes guide us or just show us the right direction.

In training one needs mentors as well, good sources to get new information from, to get to know where to go from wherever you are.
If you browse through internet-fitness-forums you always get the same posts:
-where to start?
-what to do next?
-whats the best if i want to...
-how to conquer sticking-points...

If you ever get to a point like this visit:

http://www.power-quest.cc/ and listen to ALL OF THE PODCASTS!

and then go to

http://naturtraining.blogspot.com/

DOminik Feischl and Jürgen Reis offer you first-hand information from their own long experience in the world of fitness, ranging from professional climbing at a world-class level to training with the most simple tools to get you strong as a bull. And everything inbetween. ;-D

Just give it a shot, the only thing you have got to gain are two websites with tons of information and weekly input for your own improvement from some of the most successful trainers and athletes in the world.

Thank you from my side to Jürgen and Dominik for all their hard work and amount of information, which i on my own could never gather and therefore could never grow as much as i do thanks to you guys.

Enjoy life and train hard!
All the best,
Harry

Till Sukopp Workshop Nov. 2009

I spent the last two days in Cologne, attending an instructor- workshop hosted by Dr. Till Sukopp, www.kettlebellfitness.de , doctor of sport science, to be certified with his organisation.

I´ve got to admit, i wasn´t looking forward too much, because i knew that the main topic would be kettlebell-exercises á la "hardstyle".
For my understanding, the hardstyle-variations, this concept of tension, usage of the bells for low-rep workouts, etc. are mainly a way to get started with kettlebells.
I learned all this quite a time ago, admittedly i had to learn it the do-it-yourself-way from books, short videos on youtube, but i did a good job and did not expect to learn much. Maybe a hint here and there to make a exercise harder or some corrections about minor technical points. But i had already progressed to the "fluidstyle", the competition-sytle of kettlebell lifting, which i consider much more athletic and beneficial to combat sports or overall athleticism.
But i thought "Well, at least i get another correction of my basics, it can´t hurt."

So i took the next plane to Cologne and was waiting for the workshop to start.

The first thing i learned about Till was one of the most positive: his flexability concerning the structure of the workshop and it´s topics.
Two of the four attendees had only time to stay saturday, so we re-structured and completed a monster-workshop from 0900 till 2040 including one lunch-break.

We started with the most painful, dreadful and exhausting part of the whole workshop: the snatch-test.

I learned a few days earlier that one had to achieve a certain amount of repetitions with the 24kg Kettlebell and only one hand switch was allowed.
I was frightened, since i had never tried this before with the 24kg Kettlebell.
I tried it to see where i was standing, 3 days before the workshop and failed. I have to tell you...I was nervous AS HELL!! :-D
In addition i am only used to competition-size bells with a fairly thin handle and Till placed a fitness-kettlebell with a handle as thick as my nightmares about it in front of me. :-D
But the atmosphere of hard working people(not necesarry the other guys in the gym we were working out) immediatly caught me and i went first.
I just thought: "ah...what the hell...just FOCUS, and KEEP ON GOING...one repetiotion after another".
Or as the US. Navy SEALS like to say: "One evolution at a time."

I grabbed the enemy(;-D) and started snatching. I really concentrated on the finer points, the drop, absorbing the weight, drive with the legs, all to conserve the grip which is the limiting factor for me...
I started my mental programm for the intense workouts i created for myself during the last weeks and only "zoomed out" now and then to hear how far Till had already counted my reps.
And pretty soon i hit my number, 56 reps for 77,6kg bodyweight.
I have to tell you...That´s a damn nice feeling!! Knowing i just stepped over another limitation i had only days, even moments before...That´s one of the good things that keep motivating me to push myself.

After we all worked our a**es of, we went on with the technical part.
We dissected all the basic exercises like the swing, the turkish get-up, cleans, presses, snatches, etc. into their small parts, analyzed the movement patterns executed the ourselves under the watchful eye of Till.
The most beneficial part, if you ask me and even if you don´t, was, since it was an instructor-workshop, the special focus of Till on failure- perception and corrective methods and exercises.

I already attended the IKFF Level 1 Kettlebell Instructor Seminar with Steve Cotter last june and Steve taught the exercises, the fluid style variation, with great skill and i still haven´t had a moment of regert that i invested the time or the money.

But for upcoming or already well-established instructors Till offered a tool-box full of ways to enhance the way of moving and increase the level of safety for ones trainees.
Plus you get a crash-course in the basics of marketing and business-planning.

Not to mention the several trainees Till provided, volunteers who never had any contact with kettlebell training before or even sports in some cases and we had to teach them the basic 2arm swing und turkish get-up plus design a little 10min workout for the in about 40 minutes.
That´s some supervised experience-gathering i can recommend!!!

In addition since myself and another participant had some time available on Sunday(the other two had already left) Till offered us to think about topics we would like to discuss and learn about.
So we worked through the basics of the famous Warrior Viking Conditioning / VO²max rouine, basics of regeneration, Self-Myofascial Release- Methods, etc.

I can only highly recommend this workshop.

Not only because i learned a ton of new things to apply in my own training and the training of my clients but also because i got to know Till a little bit over dinner after the heavy, first day and i am really looking forward to work with him in the future.

As always, if you got questions for me just drop a comment or write me a email.

All the best,
Harry

Is age a handicap?

No.

I know there are some thing that change when you are getting older:

-you don´t regenerate as fast as you used to
-you got other obligations
-maybe your focus of attention shifts to other stuff

Well, but nothing can overcome a laser-like-focus and determination.

"Patience and time are the two most powerful warriors."




A friend of mine found this video a few days ago.
Very Impressive!!

I don´t think he has problems getting out of his bed in the morning, playing with his grandchildren, taking his wife out for dinner, carring groceries from his car to his house/flat,...
If that sounds like a nice way to spend your future...Start doing something today!

Train hard and enjoy life!
All the best,
Harry

A broad base of fitness - why and where to go from there

A man has to build the basement of his house first.

If he tries to build anything first, it will collapse with the first, small shake.

But can one live in a hole in the dirt? Can someone build a strong, solid base an then go nowhere from there?
Can one live solely with a strong base and no superstructure?

I always preach, how important a solid base of fitness is...
How one must first master basic ways of moving her-/himself, how to move external objects, how to apply force, generate power, improve energy systems, benefit from all the abilities your body already has.

If one has achieved those points, if one can take care of the own body, some amount of extrenal weight... Well... WHAT NOW?

As far as i know, there are two ways:
1)keep on improving the strong base.
2)take it over to a speciality you enjoy, and come back for regular visits to maintain health.

There are those, like myself, who just enjoy training for the sake of itself. I love pushing myself, challenge my mental capacities, adding weight, doing more in less time, watching my body getting stronger every day.
I notice the benefits in other parts of my life, but that´s just...well...a benefit.
That is what "fitness" means to me...being able to do a lot of things, not necessary world class but a whole lot better than anybody you see walking our streets.

Often people ask me, what my goals are.
Right now i got several but i do not train a certain way to achieve them as fast as possible. I just keep training and see them coming within my grasp. I wanna have a strong base first, then an excellent one.
I got, like everybody else, favourite exercises, hobbies, and they benefit from my training. But i do not train especially for them. They are part of my life. Just like training per se.

And there are those, who enjoy something in particular.
Powerlifting, Olympic Lifting, Nail- Bending, Soccer, American Football, Swimming, Endurance Running, whatever comes to your mind.
I they want to become good, they need a base, build by their sport/hobby/passion. Tecnique, the special movement-patterns, all specific.
If they want to become better, they need a good, broad base. They need the body to work with ALL HE HAS GOT!

Only if the pyramid has all the lower levels, there can be the one top stone, that forms the apex.


So wheter you wanna climb the top of your favourite pyramide or just have a nice, solid house that keeps your warm during cold weather:
Take your time to build a strong base of fitness.

Train hard and enjoy your life!
All the best,
Harry

Hand Training

I want to start with a quote from Ross Enamit´s "Hand Training"- article

"Learn from my mistakes. Make time for hand training."

Well...a few days ago i did a sparring session with my training buddy and it went really well.
I was able to get in some nice jabs, i intercepted him nicely, i got in some really nice right hands, straight or wide. Even some nice bodyshots happened.
I don´t have to mention, he landed some quite beautiful punches and kicks too.

But due to a lack of punching-technique from my side combined with the new strength i got from my regular workouts i hurt my right thumb pretty badly.
While i´m writing this entry i got about 50% mobility in my thumb and those are painful.

So...what have i learned??

1)Adrenalin makes you forget your pain. So always train smart and listen to your body!
2)I will have to lay back for a while with stuff i love, like sandbag-, kettlebell, ring-training.
3)I have to make some more time for handtraining.

I started a while ago on the right trail with my mini-workouts that focus on hands and calves.
I´ll keep doing them.

But i have to throw in some more stuff.
-Different ways to challenge the grip(finger-pushups, knuckle-pushups, towel-pullups, pinch-grip-exercises with doors, different grips while doing my sandbag-exercises,...)
-isometric exercises for punches
-some basic punching training to get those flaws out of my technique

http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html
take a good look. this page is pure gold


What i want YOU to learn from my mistakes:

-work on your weaknesses!
-work hard!
-work smart!

NO ONE can start with 100%!! all the stuff you read, see here...take it easy, work at a steady pace, make small improvements over time.
SLOW AND STEADY WINS THE RACE!!

i took a sparring situation, went all-out and paid the price.
What was the bill??
+strength
+conditioning
+mental capability to fight through fatique and pain
-technique training in the martial arts sector
+gave it all i got with every punch
--------
= good fight with bad outcome(aka injury)

so again: gradually build up to the highest level.
We will get there. Every day of training adds to my, to YOUR goal!

train hard, train smart, and enjoy the scenery along the way.
all the best,
harry

The one true secret of success

Well...i´m only training seriously for about 2,5 yeras now...
I´ve done a lot of BS, even in those 2,5 years,but since i´m not that stupid and stubborn as a mule, i learned a lot and still do.

And i found one concept, one core statement, one wisdom ALL succesful trainers, athletes, fighters, and all those i forgot have in common.
One mindset, one philosophy that they all have in common.

Are you ready?

Good.

Really get to know, what YOU want to achive with your training.
Train really, really hard, train smart(e.g. exercise selection). Eat right(non-processed, natural protein and fat), get enough sleep.
Repeat this for 5-10 years.

I swear, you´ll get the results you desire.
All this can be used with other things in life than training.
Give it a try and get back to me with your results in 5 years.
You´ll be amazed.

Thx to all the people who taught me this.
Thx to Ross Enamait, Zach Even-Esh, Jim Wendler, all i forget right now and all those that came before them and taught them.

Train hard,and smell the roses along the way, have a good time in life.
harry

The most beautiful thing

Why do you torture yourself like that?
What do you mean you ALWAYS train like that?
What can you possible gain from that?

Those are the questions i face when people see me training.

Well, there are several answers...
Health. Mental Strength. Physical Strength. Something i consider beauty. And much more.

But one thing i want to mention as a seperate point today.

When i read "Naked Warrior" by Pavel Tsatsouline i immediatly thought it´s not just about taking all the equipment away.

When you train with you maximal intensity, when you give all you can give, when you come to the point, when nothing in your body is left and your mind wants to stop all this...
This is the point, where we see what i think of as the "naked warrior".
In those moments, you see what you really are. You see how far you are willing to push this weak flesh wrapped around your mind, how far your mind can take you.
Those moments are what takes you to the next step. Because in those moments you learn more about yourself than in 5 years without...
Many people don´t want to see what is there or beyond. It´s scary. Because over there are all the weaknesses, fears, tears and tortures we can not endure.

Only if you step over a border, only then you know exactly where it is.
Only if you step over YOUR borders, only then you know who YOU REALLY ARE!

Since this is an open blog, i won´t go into all the details, but today i did a session with loaded conditionings, two 10min sets with a 5min break.
I pushed myself during this first 10min so far, i didn´t know i could go there.
Somewhere during the 5min break, i placed a phone-call that wasn´t done by me. It was placed by my "warrior within". I was honest in a way, my concious mind could seldomly be.
I can´t remember most of the call, the words, only the feeling is sharp in my mind.

I don´t know how else to describe this event, it was overwhelming. Maybe you get an idea.
I hope so... Because then you may now start you journey through the hedges of your conciousness, cutting, pushing aside, striving to know:

When all is taken from me, when there is nothing left but my decision to fight or flight... What am i gonna do?

"my heart, my mind, will carry my body when my limbs are too weak."

take care, train hard,
harry

The Importance of Mental Training

"I´ve trained my mind and my body will follow!"

"My heart, my mind will carry my body when my limbs are too weak!"

Almost everybody once heard a parent, a teacher, a mentor say: "whatever you are dreaming of...if you believe in it, it can come true!"
Well...and almost everybody thought: "yeah,sure..."

Today i wanna give you a short description from a scientific standpoint, why those people were actually right.
Shocked? Well, you got every right to be...

Our mind is something, we do not understand very well yet.
There are so many links in our central nervous system, our brain, we got no idea how it works, but more importantly how it forms itself through input from the outside and how it can adapt itself.
How does our conciousness work?
We know to a good part, where certain functions like hearing, seeing, smelling, emotions, rational thinking, arts, etc. are mainly(!) located but how exactly they work or even interact... NO IDEA!


Some things we know and i picked some of them which i consider important to mental training.

Before we even think of a movement, e.g. using a light-switch, areas of our brain already processed the necessary information...
Our brain analyses the information it got, how we did such a thing in the past, how we, the switch, the rest of the room are positioned in the surrounding space.
After that areas responsible for movement, planing those as well as actually performing them, are activated and your brain assesses the the situation, compares it to former situations when you used a light-switch, compares the necesarry movements, searches for known motoric patterns.
Finally we come to the concious decision and execution of the movement: during the whole movement, you are constantly assessing the situation and cross checking with known situations. Am i gonna reach the switch? Is the angle correct? When do i have to stop the movement? WHich muscle fibers of which muscle with which intensity have to be activated to get there in the right angle and with the right pressure to activate the switch but not damaging it?

Why do you think I´m telling you all this?

Because: before you actually perform a movement, any movement, you already activated all the necessary brain-regions to do it.


When i perform autohypnosis, it is a key element, to imagine as many details as possible.
Powerlifters do the same thing before their main lift. They call it psyche-up. They imagine themselves doing the lift correctly, easily and full of energy over and over...
Why?
That way, they create a reality in their head, where they already lifted the weight.
With every run through this mental lift, it becomes more and more real to more and more of their brain/conciousness.
When they finally have to perform the "real" lift, they already did it 50+ times i their head and 80% of them already knows they will do it.

The power of positive thinking.

if you got any questions, feel free to post a question or send me an email.

focus, be creative but never forget to stop and smell the roses.
harry

So...what about the ladies??

As a man you often have to explain yourself to women. Sorry for being so straight-foreward but that´s one of the things in the relationship between men and women that makes the whole thing so interesting...So no hard feelings and continue reading.

Almost every woman who watched my videos on youtube, who talked to me about my trainig concept, read my blog about it, asks me: "Well, but what about women? What would a training look like for them?"

Well... some may be shocked, suprised, interested or whatever:
"The SAME!!"

Every human being has the same needs when it comes to their muscles, bones, tendons and ligaments: strength(in different qualities like explosive,endurance,...), support, active and passive mobility.

Of course women got a different physique than men(Thank god!!), got a different hormonal status(than god again!!),...


But this only means that:
-maybe you build a solid base with different methods.
-with a different approach comes a difference in the increase of intensity(but in the long run the goal is the same: intensity).
-women don´t have the potential to develop the same amount of muscles as men(my personal opinion: thank god! ;-D )





Like i said before: my approach is to build a strong base. Being able to do a lot of things very good. Every men AND WOMAN benefits from a strong base!
The indiviadual results will vary between men and women, as well as between different individuals.
That´s what makes us one of a kind.

I want to help every person to develop this individuality, find their strong areas and make them stronger, find the weak spots and eliminate them.

Give it a try and have fun!
Harry

Short in time? Keep it mini!!

My semester at the medical university just started.
One thing stays the same: there is never enough time!

I have to attend the seminars, courses, etc; i have to study, cook, clean my apartment, keep on reading literature for my ongoing hypnosis-education and while i´m doing all this i would like to keep my social life going.
Oh yeah, and i would like to work out. :-D

So there are days when there is just not enough time for a workout with the warmup, main part and a finisher or some special core-stuff.

Sounds familiar??
Well, there are some things you can do:

-when you train, use high intensity with total body movements.
when doing this you´ll get the most bang for the buck.

-use high intensity
you´ll be done faster and your body will have more he has to adapt to.

-use high intensity!!!!
;-D

-use mini-workouts
for example, i can afford to take 10min learning breaks during the day.
instead of watching some crap on youtube, reading stuff on facebook just throw in a mini-workout.
I got this concept from "Infinite Intensity" by Ross Enamit.

You can do something like:
-5x FingerPushups + 5x Knuckle Pushup
-10x One Leg Ankle Hops per leg
-5x Towel Pullups
-5x One Leg Long/High Jump per leg
repeat 2-4 times.

I did this today for 3 rounds and it took me 10 minutes to complete(warmup with joint-mobility was included).
Just cut the rest-times to make it shorter and keep the intensity high.
I wanted something to focus on the hands and explosive leg-drive.

If you want to do something for your strength, throw in some isometrics.
E.g. do an military press in a doorway, the bent-over-row with a towel you are standing on, or if you change the body angle, a squat with the same towel position.
push hard against a wall,...
You´ll be done in 10 minutes max. and you got a quality strength- workout.

If you want to keep your conditioning up to date, just do the 100- Burpee- Challenge or as many Burpees as possible in 10 minutes.

Using such mini-workouts, you can make the most of your spare moments and avoid loosing strength, conditiong, etc. till you got more time again to incorporate longer workouts.

Have fun and, as always, questions are very welcome.

Harry

Mental Aid for Conditioning - Create a mission in your head

I created myself a szenario today.

Like i explained in an older post: szenarios help you to keep your focus elsewhere, since the intensity of conditioning- workouts can become a bit overwhelming sometimes-

Today, since i´m a medical student, i created the following:

Wanderers are injured in the mountains an radioed for help.
My job is to get there as fast as possible with light gear, provide first aid and ready them for transport.
Since i´ve to carry or at least support them, the extraction is done with a heavier weight.

Now the workout to mimic these points:

*Insert

4x
-25x swings/side 16kg kettlebell
-10x frog jumps

*ActionsAtObjective

4x
-10x DOuble Clean KB16
-10x SeeSawPress KB16
-5x tie a surgical knot

*Extraction

5x
-3x DOuble Jerk KB24
10x Double Jerk KB16

Give this one a try, it was quite nice.

As always, if you got questions i´d be happy to answer them.

Have fun,
Harry

Loaded Conditioning - Example Workout

just see the vid below.



All you need is some kind of weight and someplace to do pullups at.
If there is no room for pullups, do bent-over-rows.

If there is no room for any weight, do heavy body-weight-exercises.
If you find an excuse for those too...Well, too bad. No-one can help you.

Have fun,
Harry

Loaded Conditioning - It´s hell and you gonna love it!!

Right now i´m in my martial-arts conditioning-cycle...

That means i make more time to practise Wing Tsun with my teacher Gerhart Reichmann(EWTO).
But, to make sure, all the other qualities a fighter needs to not suffer, i designed myself a plan that not just includes the skill-work but also strength, conditioning, extra core and grip work.

How to do it beside days like today, when i spend 10+ hours at the university??

Well, like i already said, mini-workouts and a blending of strength and conditioning: LOADED CONDITIONING.

You basically take a medium to heavy load but with a conditioning frame.

For example, do heavy sandbag-shouldering for time.



Or you can use Kettlebells and do stuff like

5x Double KB FrontSquat
5x Double KB swings
for 10minutes

followed by...

5x Double KB Military Press
5x Pullup
for 10minutes

(see http://www.irontamerblog.com , http://zacheven-esh.com/blog/ , http://naturtraining.blogspot.com/ for more information.)

When training like this, you´ll develop an amazing work capacity, make sure the whole body has to work overtime and signal the body to develop the muscles he realy needs!!
Plus you do a ton of work in about 30minutes!!

Have fun,
Harry

Tips for a better mindset during conditioning

Conditioning Interval-running example-workout

a simple but highly effective and mental challengeing workout, and all you need is yourself and a pair of shoes.

Warmup: Jogging


GPP
~50min Intervall-Run
+130 Pushups inbetween(always 10 at a time)
+30 Squats
+10 Jumping Squats
+5x 75m sprints in the end

Have fun!
Harry

Conditioning - Das Training des anaeroben Energiesystems

Mehr oder weniger kurze, intensive Intervalle über längeren Zeitraum...Damit hat jeder Mensch Probleme.
Auch ich wurde dadurch aus meinem Dornröschenschlaf der scheinbaren Fitness geweckt, als ich während meines Dienstes beim österreichischen Bundesheer Hügelsprints absolvieren musste. Hier haben mir weder die 3x12 Wiederholungen an Maschinen noch die 30min mit mittlerer Intensität am Laufband geholfen.

Wenn wir zu einer hohen Intensität übergehen, bekommt der Körper Probleme mit der Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und vor allem Sauerstoff.
Sobald kein Sauerstoff zur Energiegewinnung zur Verfügung steht, wird Laktat, ein Nebenprodukt der sauerstoff-armen Energiegewinnung, produziert.
Dieses Laktat ist das typische "Brennen" und die Unfähigkeit weiter zu machen.


Wer braucht Training für das anaerobe System?
Jede Person die
-in ihrem Job kurze und intensive Anforderungen erlebt
-bei ihrem Hobbysport auch bei kurzen Sprints, etc keine Probleme haben möchte bzw. sich danach schneller erholen möchte.
-Fett abbauen möchte.

Was bringt mir dieses Training noch?
Ein Stichwort ist "Work Capacity", die Fähigkeit des Körpers Arbeit/Zeit zu verrichten.
In einer gewissen Zeitspanne soviel Arbeit wie möglich verrichten und dannach so schnell wie möglich wieder erholt sein.
Nun ja... Ich denke hier kann ich mir sparen aufzuzählen, wer das braucht. Kurz: JEDER!!

Durch meinen Kampfsporthintergrund wies ich, wie wichtig dieses Training für Kampfsportler ist.
Sei es in einem Wettkampf, in dem 2min Runden von höchster Belastung von kurzen 30sec/1min- Pausen unterbrochen sind... Hier ist maximale Leistung mit starker Regenerationsfähigkeit gefragt!!
Auch eine Selbstverteidigungssituation hat ähnliche Anforderungen.
Für wenige Momente ist die volle Leistung nötig um mit dem/den Gegner/-n fertig zu werden oder aber für einen längeren Zeitraum wenn Flucht angesagt ist.

Das selbe Belastungsmuster gilt für (Eis-)Hockey, American Football, Fußball(wenn es nicht gerade der österreichische ist... ;-D ), und und und...

Was bringt es mir noch?
Einen eisernen Willen!!
Wer regelmäßig mit ultra-intensiven Intervallen trainiert, sich regelmäßig an Grenzen bringt, regelmäßig die scheinbaren Grenzen der Erschöpfung durchbricht... Man spürt die Veränderung im täglichen Leben.
Man wird ruhiger, aigiert gelassener, ist stressresistenter.

Ich bezeichne meine Conditioning Einheiten gerne als GPP(= General Physical Preparedness)
Solche Einheiten sollen die Energiesysteme des Körpers auf allgemeine Weise trainieren.
Allgemein deshalb, weil sie keine Sport-/Berufs- Spezifischen Bewegungen enthalten.
Sie verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Leistungsfähigkeit, schulen die Körperkoordination, verbessern die Erholungsfähigkeit, bauen Fett ab und erhalten bzw erhöhen die Körperkraft.

Wie trainiert man?

Hier gibt es mehrere Möglichkeiten:

-Kettlebell Timed Sets
Kettlebells trainieren genau diese Arbeit/Zeit Mentalität.
Zuerst wird die Zeit pro Übung erhöht, sobald dieses Ziel erreicht ist, werden die Wiederholungen erhöht.

-Intervall Training
Man wechselt Perioden von höher körperlicher Anstrengung mit Perioden mit Erholung ab.
Z.B. macht man für 30sek so viele saubere(!) Liegestütz wie möglich, macht dann 10sek pause, anschließend für 30sek. so viele saubere(!!) Kniebeugen wie möglich, wieder 10sek Pause und wiederholt dies insgesamt 3mal.
Nach einer Pause von 1min macht man dies noch 3-4mal.
(Eine bekannte und beliebte Variante ist das "Tabata- Protokoll ", bei dem 8x 20sek Arbeit und 10sek Ruhe durchgeführt werden.)

-Intervall-Läufe
Mit einer Stoppuhr läuft man für 1min so schnell wie möglich, macht dann 30sek Pause und wiederholt dies 3-4mal.
Wer dies spannender machen möchte, kann auch für 10min so weit wie möglich laufen und alles 30sek 10 Liegestütz machen.

-"Density Training"
=Dichte- Training.
Hierbei versucht man soviel Arbeit wie möglich in einen fixen Zeitrahmen zu packen.
Man sieht hier schon die Ähnlichkeit zu den obrigen Möglichkeiten...
Als Übungen kann man fast alles nehmen:
--Burpees, Liegestütz, Kniebeugen, Sprinten, Sandsack/Wasserball/Medizinball/Kettlebells tragen/schultern/stemmen/..., etc.

Kurze und intesive Belastungen, das gesamte Workout zwischen 20 und 30 Minuten.


Dies alles steht im Mittelpunkt meines nächsten 5-Wochen-Blockes.
Wie er genau aussieht, welche Übungen verwendet werden werde ich demnächst gemeinsam mit Trainingsvideos posten.

Nicht vergessen: "Fight are won in the gym."

MfG
Harry

FarmBoy Training

Weiter gehts mit material aus meinem aktuellen Kraft- und Masse- Zyklus.

Heute war ein klassisches FarmBoyTraining a lá Zach Even-Esh am Programm...

Ein 42kg schweres Objekt mehrmals über 2 Objekte heben, einen PKW anschieben und ein mehr oder weniger schweres Objekt(42kg) überkopf heben...

Kein Isolieren von Muskeln, keine lange Pausen, keine Ausreden...
Nur enorm viel Spaß, Schweiß und Power!!

Keine Ausreden

Der durchschnittliche Trainingsanfänger war zu dem Zeitpunkt, wo sie/er zu mir kommt, in 3 verschiedenen Fitnessstudios, hat 2,7 verschiedene Sportarten in Vereinen ausprobiert und hat 2 Kurzhanteln mit je 10kg, einen Hometrainer und fast ungebrauchte Sportschuhe zuhause.

Kettlebells kombiniert mit meinem restlichen Ansatz versprechen sehr gute Resultate und eine der ersten Fragen die mir gestellt wird ist:

"Was muss ich tun, damit ich stärker/fitter/schlanker/besser-aussehend/schneller/... werde??"

Die einfache Antwort ist: "Man muss den Sport, das Training zu einer Gewohnheit, zu einem normalen Teil des täglichen Lebens machen."

In der ersten Zeit kann das schwierig sein, man muss aktiv Zeit dafür machen, sich motivieren, nachdenken...
Doch sobald das Neue in das Alte und Bekannte integriert ist, geht es nicht mehr ohne.
Wer es bis hierhin geschafft hat, hat auf lange Sicht schon gewonnen.

Dan John (http://www.danjohn.org/) zitierte in seinem Buch: "We have to make ourselves slaves of good habits."

Also, wer Erfolg haben will:
-konsequent sein.
-kleine Fortschritte über lange Zeit ergeben große Fortschritte!

Was kann helfen, diese Konsequenz zu entwickeln?

-Ein motivierter Trainingspartner!!
Man muss sich mit Menschen umgeben, die einem helfen, sich weiter zu entwickeln. Ein Trainingspartner der findet, dass man eh schon fit genug ist oder heute eh schon genug getan hat ist nichts wert.

-Ein Trainingstagebuch.
Man sieht schwarz auf weiss die eigenen Erfolge!

-Sich klare Ziele definieren!
Wenn man klare Ziele aufstellen will, wird man gezwungen zu reflektieren und die eigene Motivation ganz genau zu betrachten.
Wenn man sich selbst kennt, hat man den Kampf schon fast gewonnen!

Viel Spaß beim entwickeln von positiven Gewohnheiten!
harry

Kraft und Masse

"Ich will stärker werden..."
"Ich möchte mehr Muskeln haben...aber nicht so aufgepumpt wie ein Bodybuilder..."

Diese 2 Sätze und ihr Inhalt in unendlicher verschiedenen Formen sind Dinge, die ein Trainer sehr oft hört.
Ich hab es einmal mehr gehört, nämlich in meinem Kopf. :-)

Darum hab ich mich Ende August entschieden, auch Zyklen für Kraft und Masse in mein Training einzubauen.

Grundlegende Regeln für diese Zielsetzungen sind:

-schwere Übungen
-Compound-Movements/ Multi-Joint-Übungen
-kurz und intensiv
-nicht bis zum Muskelversagen gehen
-genug passives Training einplanen!
-essen, essen, essen

Nun zu den einzelnen Punkten:

Schwere Übungen
Wer will, dass Muskeln wachsen, muss ihnen einen Grund geben!!
Nur wenn ein Muskeln merkt, dass sein derzeitiger Zustand(Kraft und Masse = Querschnitt)zu wenig ist, wird ein Programm gestartet, dass ihn vergrößert.
Also: bei jeder Übung gilt, soviel Gewicht wie möglich bei guter Form!!!

Compound-Movements/ Multi-Joint-Übungen
Ein einzelner Muskel hat weniger Kraft als mehrere zusammen. Logisch, oder?? Es ist leichter etwas hochzuheben wenn man den ganzen Körper verwendet als nur einen Muskel (z.b. Bizeps, etc). Einfach mal probieren!
Genauso läuft es mit den Stoffen, die für Muskelwachstum und Kraftentwicklung wichtig sind: Hormone.
Wenn man Muskeln isoliert trainiert, "aufpumpt", kann nur der kleine, trainierte Muskel seine Signale geben, Hormone auszuschütten.(Z.B. die Maschinen für sogenannte Leg-Extensions bei denen rein der vordere Oberschenkelmuskel angesprochen wird).
Wenn man zusammengesetzte Übungen (= compound exercises) verwendet, z.B. Kniebeugen mit Gewicht, schütten nicht nur der oben erwähnte Musculus quadriceps femoris sondern auch die gesamte Muskulatur an der Oberschenkelrückseite, alle Muskeln am Unterschenkel, Teile der Schultern(Stabilisierung der Hantel(n)), große Teile des Rückens Signale für Wachstumshormone aus...
Das Resultat: ein größerer Wachstumsreiz.
Tatsächlich wurde beobachtet dass Athleten die aus Intensitätsgründen nur(!!) schwere Kniebeugen mit Langhanten ausführten, am gesamten Körper Wachstum zeigten, auch an STellen die nicht aktivtrainiert wurden(z.B. Arme).

kurz und intensiv
Richtiges Krafttraining sollte,speziell am Beginn, weniger als 1h dauern.
Dannach fällt der Spiegel einiger Hormone die essentiell für einen Wachstumsreiz sind, andere hemmende steigen.
Deshalb sollte man die Übungen in einem flotten Tempo mit sauberer Form ausführen.

nicht bis zum Muskelversagen gehen
Eines meiner Lieblingszitate lautet "do you wanna train to failure or to success?" :-)
der Muskel braucht Restkapazitäten um sich zu regenerieren. Umso stärker er im Training "zerstört" wird, umso länger braucht man Pause.

genug passives Training einplanen!
Jeder Muskel im Körper wächst in der Ruhephase, wenn er nicht trainiert wird.
Wenn man will, dass er wächst muss man ihm diese Zeit geben.
Je nach Trainingsintensität mehr oder weniger.
Bei den Trainings die auf meiner youtube-Seite zu sehen sind reicht 1 Tag Ruhe nach dem Trainingstag.
Dieser Punkt ist für mich sehr schwer, da ich eine 6-tage-Trainingswoche gewohnt bin, an den Ruhetagen kann ich fast nicht stillsitzen!
Aber hier heisst es zurücklehnen und Geduld beweisen.
Wer dem Muskeln diese Ruhe nicht gönnt begibts sich entweder ins Übertraining oder fördert nicht primär das Wachstum. sondern die Koordination der Muskelfasern im Muskel.
Der Muskel lernt stärker zu sein, indem er mehr Fasern auf einmal kontrahiert anstatt die Fasern selbst zu verbreitern.
Das Resultat sieht man z.B. bei mir. Ich kann deutlich mehr Leistung bringen als mein Äußere zu vermuten lässt. Weil ich nie die Ruhezeit nahm!
Also 3x pro Woche Krafttraining(Übungen siehe http://www.youtube.com/watch?v=Ig8nhfxzPFk und http://www.youtube.com/watch?v=2hQPEwQyQ_c ) und 1x pro Woche ein Kreislauftraining mit hoher Intensität damit kein Fett angesetzt wird.

Essen, essen, essen
Der Muskel braucht Material um Schäden des Training zu reparieren und neues Material hinzuzufügen.
Protein(Fleisch, Milch, Eier) und Fett(Olivenöl, Fleisch,...) in rauhen Mengen!!!

Wenn ich das Interesse von einigen geweckt habe, einfach Fragen an harald.hofer@hotmail.com oder auch einen Blick auf www.naturtraining.at werfen!!

mfG
Harry

Zyklisierung und Berichterstattung

Ich habe es endlich geschafft!
Zu guter letzt führe ich jetzt in mein Training ein Zyklus-System ein.

D.h. ich werde mein Training in 4- oder 5-Wochen Blöcke gliedern, in denen jeweils eine Bewegungs-, Energie- oder Kraft- Qualität im Vordergrund steht.
Der Grund dafür ist, dass Forschungen der Sportwissenschaften gezeigt haben, dass der Körper eine Zeit lang sehr gut auf neue Reize(Übungen, Intensität, etc) anspricht um anschließend eine Gewöhnung zu erreichen und gewisse Fortschritte einzustellen.


Wie kann man verhindern dass der Körper sich an Reize gewöhnt und es zu einer Stagnation kommt?
Man variiert den Reiz.
(hier hat sich gezeigt, dass man im Mittel mit einem 5 Wochen Block am Besten fährt)

Alle 5 Wochen wird ein neuer Fokus gesetzt. Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, metabolisches Conditioning, Agilität im Hinblick auf den jeweiligen Hintergrund (Kampfsport, Eishockey, Fußball, Football, etc) wenn nötig.

Ich möchte nun zu jedem Zyklus, zu dessen Zielsetzung, Aufbau, Übungsauswahl einen Eintrag zu Beginn schreiben und dies mit diversen Videos und Tipps hier, auf Youtube (www.youtube.com/user/zigarry) und Facebook besser verständlich und nachvollziehbar machen.

Viel Spaß beim Lesen,

Harry

CrassFit - Expanding

Es werden mehr!!
Gestern war eine neuer Termin für CrassFit Linz.
Dieses mal war es meine Ehre, das Workout zu designen.

Nach dem Aufwärmen(Dynamisches Aufwärmen und Joint Mobility) erledigten wir einen Kraftzikel bestehen aus 10maligem Sachultern eines 42kg Wasserballes, 5 Military Presses pro Arm mit einer 16kg Kettlebell und 5 Klimmzügen an einer dicken Spielplatzstange.

Danach gab es noch eine Kreislauf-Kraft-Einheit bestehend aus 100m Farmers Walk mit 25kg in jeder Hand und anschließendem 200m Sprint.

HAMMER!!
Jeder war kaputt, wieder hat jeder gekämpft und jeder hat es genossen!
Danke an Dominik (www.naturtraining.at), Peter, Simon und Rainer für ein sehr cooles Training mit den richtigen Leuten!





Harry

Crassfit Linz

"Slow and steady wins the race."

Und langsam aber sicher finden sich auch hierzulande immer mehr Menschen, die den Fighter in sich erkennen und kultivieren.

Ein Leichtathlet aus Linz, PETER SUPAN, den ich schon bei einem Naturrainingsseminar in Thomasroith kennen- und rspektieren-lernen durfte, hat diese wunderbare Initative ins Leben gerufen.
Damit bietet er allen Menschen, die aufgeschlossen sind, sich selbst, die eigenen Grenzen und deren Überschreiten kennenzulernen, eine Möglichkeit, sich weiter zu entwickeln, als die meisten es sich jemals erträumt hätten.

Vor einigen Tagen habe ich das erste Mal, in Abwesenheit des Gründers, bei einem Crassfit- Meeting und Training teilgenommen.
Gemeinsam mit Simon (http://ishina.info/crassfit/) habe ich ein beinhartes Workout, das sowohl die Kraft als auch die kardiovasküläre und mentale Leistungsfähigkeit forderte, durchgezogen.

Ich freue mich auf das nächste CrassFit- Workout und all den Schweiß, die Erschöpfung und das Wissen, das man WIRKLICH ETWAS GELEISTET HAT das damit Hand in Hand geht.

Harry

Warum die breite Basis??

"A human being should be able to change a diaper, plan an invasion, butcher a hog, conn a ship, design a building, write a sonnet, balance accounts, build a wall, set a bone, comfort the dying, take orders, give orders, cooperate, act alone, solve equations, analyze a new problem, pitch manure, programm a computer, cook a tasty meal, fight efficiently and die galantly. Specialisation is for insects."
(Robert Heinlein)

Darum sollte jeder Sportler, ob beruflich oder privat, ob Leistungs- oder Gesundheitsaspekt eine gute Laufleistung bringen, wissen wie man eine Kniebeuge ausführt, sicher Kreuzheben können, Liegestütz sauber ausführen können, Klimmzüge schaffen, sich an einem Seil entlanghangeln können und schwere Objekte auf alle nur erdenklichen Weisen durch die Gegend transportieren können.

Wie komme ich wieder zu all diesen Gedanken??

Vor einiger Zeit nahm ich seit längerem wieder einmal einmal meine Kettlebells für Timed Sets(Sets auf Zeit) in die Hände. Reisen durch diverse Städte in Europa hatten mich davon seit ca. einem Monat abgehalten.

Sofort habe ich mich wieder ganz in diese Art des Trainings verliebt.
Und sofort dachte ich mir (wieder einmal):
Warum nicht zum Kettlebell- Puristen werden, sprich, warum nicht nur mit Kettlebells trainieren und das ganze Schlittenziehen, Liegestütz- Pumpen, die ganze Quälerei mit den Klimmzügen, schweren Steinen und Hügelsprinten lassen?

Was mich immer wieder davon abhält sind 2 Punkte:
-all das oben genannte und noch vieles mehr macht mir trotz der ganzen Quälereien einen wahnsinnigen Spaß!!(siehe auch http://naturtraining.blogspot.com/)
-auch wenn Kettlebells eine exzellentes Werkzeug sind, einen auf alle möglichen Anforderungen vorzubereiten, so hat es doch zu viele Vorteile für den Körper, den Geist, den GANZEN ATHLETEN, wenn man rundherum gut trainiert ist.
Den EGAL WAS KOMMT: Irgendwie, irgendwann hat man schon einmal eine so ähnliche Anstrengung gut hinter sich gebracht.

Dosierte Unterstützung

Die wenigsten kennen ihre Grenzen, die meisten glauben sie zu kennen.
In 95% der Fälle sind Klienten nicht fähig an ihre wirklichen Grenzen zu gehen. Oft ist die körperliche Basis noch nicht gegeben um sie dorthin zu führen, fast immer ist die mentale Ausgangsposition noch nicht geschaffen, das man den Weg bis zu Ende gehen könnte.

Wenn sie alleine sind.

Aber alles ändert sich wenn plötzlich jemand vor, hinter, neben einem steht und schreit, anfeuert, mitmacht, etc.…
Jeder Mensch kennt die Situation aus dem Sport, dem eigenen Training, dem Militär- Dienst: Man führt Liegestütz aus, sprintet, zieht einen Schlitten/Objekte der/die fast so schwer ist/sind wie man selbst…
Die Arme beginnen schwer zu werden, die Beine wollen sich nicht mehr richtig strecken und beugen, das Seil das den Körper mit dem Schlitten verbindet lässt sich nicht mehr richtig greifen, beginnt durch die Hände zu rutschen. Schweiß tropft in die Augen, diese beginnen zu brennen und die Sicht wird schlechter. Eine Stimme im Hinterkopf, fast nicht hörbar zu Beginn, plötzlich mit jedem Atemzug lauter werdend, sagt einem, dass man aufhören kann, schon sooo viel gemacht hat. Mit jeder Minute ist man mehr versucht, dieser Stimme nachzugeben.
Aber eine Stimme ist immer lauter, muss immer lauter sein: die des Trainers.
Plötzlich öffnen sich Türen zu Potentialen, mentalen Fähigkeiten.
Plötzlich entdecken Menschen, dass sie Herausforderungen schaffen von denen sie vorher nicht zu träumen wagten.
Mit jedem Atemzug entdeckt man, dass man für einen Atemzug- lang noch genug Energie hat, dass es immer weitergehen kann.
Und auch nach dem Training spürt man, dass man heute nicht nur körperlich sonder auch geistig nach vorne gestürmt ist, Mauern, die einem vorher die Sicht versperrt haben oder den Weg blockiert haben, zerschmettert hat, sich in wenigen Minuten neue Sichtweisen und Potentiale eröffnet hat, die andere in Jahren nicht finden oder nutzen können.

In dieser Beziehung zwischen dem Trainer und dem Klienten gibt es einen Punkt der mir des Öfteren Kopfzerbrechen beschert:
Einerseits ist es die Pflicht des Trainers, seinen Klienten so weit wie möglich zu pushen, ihn oder sie an die Grenzen des körperlich- und mental-möglichen zu führen. Andererseits ist stets die Gesundheit des Trainierten zu beachten.
Denn auf dem Weg zu den individuellen Grenzen kann es manchmal zu einem Balanceakt zwischen gesunder Grenzerfahrung und gefährlichem Übertraining kommen.

Darum gilt auch für die Trainer:
Slow and Steady wins the race.
Eine langsame Progression in der Belastungsintensität mit Anforderungen, die die Klientin/ den Klienten immer über die Grenzen führen, aber nie darüber hinausschießen.
MfG
Harry

Wenn nichts mehr übrig bleibt, was hast du dann noch?

Ein Kernpunkt meines Trainngs ist die Übertragbarkeit.

Nur wenige Menschen trainieren nur um des Trainierens willen.
Die meisten erhoffen sich, mit gutem Grund, eine Übertragung auf andere Bereiche ihres Lebens. Sei es eine primäre Sportart, ihren Beruf, ihr Sozialleben oder ihre Gesundheit.

Vor kurzem las ich in einem Blog: "Wenn heute die Welt untergehen würde und es herrscht Anarchie...Würde ihr Training ihnen helfen zu überleben?"

Für manch einen scheint eine solche Überlegung weit hergeholt. Die Welt um uns herum, mit ihren sozialen Strukturen ist relaiv stabil, es gibt Personen die dafür sorgen, dass in Krisensituationen Ordnung herrscht bzw wiederhergestellt wird; es gibt solche, die nach Unwettern dafür sorgen, dass alles aufgeräumt und wiederhergestellt wird(ein, leider, wieder sehr aktuelles Thema in Österreich).

Nur stellt sich die Frage: Wie trainieren diese Personen?
Viel zu oft wird auch in diesen Kreisen noch immer falschen Gemeinplätzen gefolgt, danach geplant und ausgeführt.
Endlose Jogging-Einheiten in der Früh(ja, ich bin kein Fan von Jogging als Ausdauertraining), Liegestützzahlen in schwindelerregenden Höhen, Training im Fitnessraum mit Seitheben, Oberschenkel- und Konzentrationscurls mit 4 Sätzen á 10 Wiederholungen.
Diese Art des Trainings erklärt vielleicht auch, warum ein so bedeutender Aspekt des Auswahlprozesses von Spezialeinheiten die mentale Stärke ist.
Denn mit dieser Trainingsgrundlage stellen Einsätze eine viel größere Herausforderung dar, als nötig. ;-)

Eine meiner Lieblingsseiten bzgl. sinnvollem Training ist:
http://www.brassringfitness.com/nswnsoairr/full-mission-profile

Ausgelegt für das Training von Spezialeinheiten und deren Anforderungen(Hohe Leistung/Zeit über längere Zeiträume = Ausbilden einer hohen "Work Capacity" und Kraftausdauer) beinhalten diese Beispiel-Workouts Herausforderungen und Benfits für jeden. Egal ob Hobbyathlet, Wochenendkrieger oder Mitglieder von Einsatzkräften.

Denn auch bei meinem Trainingsansatz gilt: jeder Tropfen Schweiß den man beim Training vergießt, kann den Verlust von einem Liter Blut im Einsatz verhindern.

Oder wie Mark Twight, Besitzer von "Gym Jones" treffend sagte:
„The goal of physical training can be summed up in one phrase, “to make yourself as indestructible as possible.” The harder a man is to kill, the longer he will remain effective, as a climber, a soldier, or whatever.”

MfG
Harry

Sport-Spezifität

Wenn man am Puls der Zeit bleiben möchte, informiert man sich.
Darum lese ich so oft wie es mir mein Stundenplan, Trainigsplan, etc. erlaubt in Internet-Foren.

Eines der am häufigst-diskutierten Themen ist die Sport-Spezifität.
"Wenn ich die Übung XY mache, wird mir das helfen härter zu schlagen/schneller zu laufen/den Ball präziser zu treffen??"

Bei dem CKT- Kurs mit Steve Cotter im Juni 2009 sprach Steve dieses Thema ebenfalls an.



Denn besonders Kettlebells sind in den letzten Jahren aggressiv mit Sport- Spezifität beworben worden.
Das Training mit ihnen soll Sprinter schneller, Footballspieler kraftvoller, Kampfsportler explosiver, etc machen.
Nun werden Sie sich die Frage stellen: Helfen sie bei all diesen Qualitäten??

Ja.
Aber nicht weil sie die verschiedenen Bewegungsmuster imitieren oder diesen ähneln.
Sport- spezifisch sind nur die Bewegung des Sportes. Punkt.

Was Kettlebells allerdings sehr gut tun, ist die Energiesysteme des Körpers effektiv trainieren.
Bei sehr wenigen anderen Trainingsarten wird nämlich die Explosivkraft über längere Zeit trainiert.
Üblicherweise wird mit einer sehr niedrigen Intensität sehr lange trainiert, seltener mit einer sehr hohen Intensität für kurze Zeit.



Aber wann hatte schon jemals ein Boxer, ein Footballspieler, ein Tennisspieler oder auch ein Hobbysportler ein Problem, wenn es darum ging etwas sehr Leichtes zu erledigen, für das man lange Zeit hatte?
Wenn einer Person keine etwaige Vorerkrankungen hat, wird ein Weg von 1km für den man 1 Stunde Zeit hat, kein Problem darstellen.
Problematisch wird es für die meisten, wenn es gilt eine Arbeit(Sport, Schneeschaufeln, beim Umziehen helfen und den alten Herd, die Waschmaschine, etc in den 6. Stock zu tragen, einem Freund beim Hausbau helfen, für 2 Stunden mit seinen Kindern herumtollen, etc) die über längere Zeit erbracht werden muss und vielleicht noch dazu erfordert, dass man kontinuierlich eine extrenes Gewicht bewegt.

Genau hier setzen Kettlebells an, da man lernt, durch Technik und effektive Nutzung des gesamten Körpers, sich selbst UND ein externes Gewicht über einen längeren Zeitraum zu bewegen.

http://www.youtube.com/watch?v=mA3nh_U-vaI
Alle teilnehmer verwenden 32kg- Kugeln.

http://www.youtube.com/watch?v=WZTRpggpozs
Coach Bonnie Mullaney, Master of Sport, eine Frau die mit jedem Tag stärker wird.
im Video verwendete Kugel wiegt 16kg.

Somit stellen Kettlebells in meinen Augen eines der effizientesten, unspezifischen Trainings dar, die man heutzutage finden kann.

MfG
Harry

Vorstellungsgespräch

Hallo.
Mein Name ist Harald Hofer. Ich bin Medizinstudent der medizinischen Universität Graz, IKFF Level 1 Kettlebell- Instructor, Hypno- Therapeut in Ausbildung.
Weiters praktiziere ich WingTsun und werde in absehbarer Zeit meine Assistenztrainer-Prüfungen ablegen.

„Fit“ zu sein bedeutet für mich, mit allen möglichen Anforderungen so gut wie möglich fertig zu werden.

Daher unterrichte ich eine Mischung aus Kraftausdauer, Kraft, anaerobem und aerobem Kreislauftraining.

Spezialisiert habe ich mich dabei auf Kettlebells, Training mit dem eigenen Körper(Body-Weight-Exercises) sowie Krafttraining mit sogenannten „odd-objects“, also Objekten die sich bei der Übungsausführung „weniger kooperativ zeigen“ als gewöhnliche Hanteln. Dazu gehören z.B. Sandsäcke, Steine, Wasserbälle, Gummibänder, Ketten, Reifen, etc.

Durch individuelle Stärken wird jeder auf seinem Gebiet leistungsfähiger sein als auf anderen, jedoch gilt es eine Balance zu wahren, um sich weiter steigern zu können und gesund zu bleiben.

Ich biete Einzel- und Gruppentrainings in Graz und Linz an.

Ich unterrichte Menschen aller Leistungsstufen, egal ob Anfänger ohne Vorwissen oder erfahrene Athleten die etwas Abwechslung suchen.


Mit Sport, Fitness und Kampfsport beschäftige ich mich seit ca. 8 Jahren.
Begonnen habe ich, wie viele, wegen meinem Wunsch Gewicht in Form überflüssiger Pfunde zu verlieren. Dies konnte ich mehr oder weniger erfolgreich in 4 Jahren Fitnessstudio erreichen.
Allerdings bemerkte ich, als ich meinen Präsenzdienst beim österreichischen Bundesheer absolvierte, dass meine hart mit Maschinen, Laufbändern und wenigen freien Gewichten erarbeitete Fitness nicht viel wert war, wenn es darum ging, mit Gepäck zu marschieren, Hindernisse zu überwinden, Gebäude, Sandsackbunker und Fernmeldeleitungen im Feld zu errichten.
Nachdem ich von meinen Leistungen sehr enttäuscht war widmete ich mich 2 Jahren nur dem Wing Tsun. Hier konnte ich eine neue Art der Leistungsfähigkeit und des Selbstvertrauens entwickeln.
Allerdings merkte ich auch hier sehr oft, wie schnell ich, z.B. im Sparring, meine körperlichen Grenzen erreichte.
Mein WT- Trainer machte mich eines Tages auf Ross Enamait aufmerksam, der damals schon einige Videos auf Youtube gepostet hatte.
Nach einiger Zeit von reinem Training nach dem Ansatz von Ross Enamait entdeckte ich „Enter the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline.
Aber auch bei diesem Ansatz fühlte ich mich nicht 100% wohl. Zwar bescherte mir diese Trainingsart Kraftzuwächse, aber das Gesamtbild passte meiner Ansicht noch immer nicht.
Erst durch das Zusammenfügen des Inputs von vielen Personen und Quellen kam ich zu meinem heutigen ganzheitlichen Ansatz.
Ich habe mich entschlossen einen Blog zu beginnen, da ich nun meine Ambitionen, mein erworbenes Wissen und meine Erfahrungen bzgl. Kettlebells und allgemeinem Fitnesstraining sowie mein wachsendes Wissen bzgl. Medizin, Gesundheit und Hypnose, weitergeben möchte.
So soll dieser Blog soll als eines der Kommunikationsmedien dienen, durch die ich mit Fitnessinteressierten in einen, hoffentlich lebendigen, Austausch treten kann
Denn auch wenn ich mich noch mitten in meiner Medizinischen Ausbildung befinde ist mir eines schon besonders aufgefallen:
Zu oft sind Mediziner und Fitnesstrainer mit Fragen bzgl. gesundheitsfördernden Trainings überfordert.
Ich bin in der glücklichen Position, meine Ausbildung in beiden Welten zu absolvieren und habe mir zum Ziel gesetzt, diese Kluft zu schließen.

Kontaktieren können Sie mich via Mail:
harald.hofer@hotmail.com
Via skype: zigarry
www.youtube.com/user/zigarry

Mein Trainingstagebuch finden sie unter www.fighterfitnessforum.com – Trainingspläne – Zig´s Workout